ถ้าคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจหรือค้นหาเป้าหมายในชีวิต วันนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับแนวคิดที่เรียกว่า “อิคิไก” ซึ่งมาจากญี่ปุ่น และมีประโยชน์มากมายทั้งในเรื่องของจิตวิทยาและการพัฒนาตนเอง
อิคิไก คืออะไร?
อิคิไก (Ikigai) เป็นคำภาษาญี่ปุ่นที่แปลว่า “เหตุผลของการมีชีวิต” หรือ “สิ่งที่ทำให้คุณอยากตื่นขึ้นมาในตอนเช้า” อิคิไกประกอบไปด้วยสี่ส่วนหลัก คือ สิ่งที่คุณรัก (What you love) สิ่งที่คุณทำได้ดี (What you are good at) สิ่งที่โลกต้องการ (What the world needs) และสิ่งที่คุณสามารถได้รับค่าตอบแทน (What you can be paid for) เมื่อคุณสามารถหาจุดตัดของทั้งสี่ส่วนนี้ได้ นั่นคืออิคิไกของคุณ
ที่มาของอิคิไก
อิคิไกมีรากฐานมาจากวัฒนธรรมญี่ปุ่นที่เน้นการใช้ชีวิตอย่างมีความหมายและมีเป้าหมาย คนญี่ปุ่นเชื่อว่าอิคิไกเป็นส่วนหนึ่งของการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข ในหนังสือ “Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life” โดย Hector Garcia และ Francesc Miralles ได้กล่าวถึงชุมชนในหมู่เกาะโอกินาวาที่มีประชากรอายุยืนมากที่สุดในโลก และหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้พวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวคือการค้นพบอิคิไกของตนเอง
ประโยชน์ทางจิตวิทยาของอิคิไก
เพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
เมื่อคุณรู้ว่าอิคิไกของคุณคืออะไร คุณจะรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายและคุณมีคุณค่าในการทำสิ่งนั้น ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง การมีอิคิไกทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ว่าจะทำอะไร ทุกสิ่งมีความหมาย และนั่นทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจนในชีวิตทำให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่มีความหมาย คุณจะมีแรงจูงใจในการเผชิญหน้ากับอุปสรรคและความท้าทายต่าง ๆ และสามารถรับมือกับความกดดันได้ดีขึ้น
เพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิต
เมื่อคุณได้ทำสิ่งที่คุณรักและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น คุณจะรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น การมีอิคิไกทำให้คุณรู้สึกว่าทุกวันมีความหมายและคุ้มค่า ซึ่งช่วยให้คุณมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น
เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
การค้นพบอิคิไกไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุข แต่ยังทำให้คุณสามารถแบ่งปันความสุขและความหมายในชีวิตกับคนรอบข้าง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดี การทำสิ่งที่มีความหมายร่วมกับคนอื่น ๆ ยังทำให้คุณรู้สึกถึงการเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและชุมชน
ข้อมูลเชิงวิชาการเกี่ยวกับอิคิไก
การศึกษาของ Tanno และ Sakata (2015)
การศึกษานี้พบว่าคนที่มีอิคิไกมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลง นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่มีอิคิไกมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพกายและใจที่ดีกว่า การมีอิคิไกทำให้คนเหล่านี้มีความสุขและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีกว่า
การศึกษาของ Sone และคณะ (2008)
การศึกษานี้พบว่าคนที่มีอิคิไกมีอายุยืนยาวมากกว่าคนที่ไม่มีอิคิไก โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุในประเทศญี่ปุ่น การมีอิคิไกช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีกว่าและมีความสุขในชีวิตมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้พวกเขามีอายุยืนยาว
การศึกษาของ Yamamoto-Mitani และคณะ (2006)
การศึกษานี้พบว่าการมีอิคิไกช่วยเสริมสร้างความพึงพอใจในชีวิตและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังในผู้สูงอายุ การมีอิคิไกทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายและมีความสุขในการทำสิ่งที่รัก
การค้นหาอิคิไกของคุณ
สำรวจสิ่งที่คุณรัก
เริ่มจากการสำรวจสิ่งที่คุณรักและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เช่น งานอดิเรก กิจกรรมที่คุณชอบ หรือสิ่งที่คุณหลงใหล การทำสิ่งที่คุณรักจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีความสุขในการทำสิ่งนั้น
ค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ดี
หาคำตอบว่าอะไรคือทักษะหรือความสามารถที่คุณทำได้ดี ไม่ว่าจะเป็นทักษะในการทำงานหรือทักษะในชีวิตประจำวัน การทำสิ่งที่คุณทำได้ดีจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความพึงพอใจ
วิเคราะห์สิ่งที่โลกต้องการ
พิจารณาว่าสิ่งที่คุณรักและทำได้ดีนั้นสามารถนำไปใช้ในการช่วยเหลือหรือสร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่นได้อย่างไร การทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตมีความหมายและมีคุณค่า
พิจารณาสิ่งที่คุณสามารถได้รับค่าตอบแทน
คิดว่าสิ่งที่คุณรักและทำได้ดีนั้นสามารถนำไปใช้เป็นอาชีพหรือสร้างรายได้ให้คุณได้หรือไม่ การทำสิ่งที่คุณได้รับค่าตอบแทนจะช่วยให้คุณมีความมั่นคงทางการเงินและมีความสุขในการทำงาน
การค้นหาและใช้ชีวิตตามอิคิไกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม การค้นหาอิคิไกของคุณจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลและมีความสุขมากขึ้น หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและแนวทางในการค้นหาอิคิไกของคุณเอง
