admin การตั้งเป้าหมาย นั้นจะทำให้วินัยและชีวิตของคุณนั้นดีขึ้นอย่างที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน วันนี้เราไปดูกันเลยว่า การตั้งเป้าหมาย มีเทคนิคอะไรบ้าง
การใช้ “จิตใต้สำนึก” ในการตั้งเป้าหมาย
จิตใต้สำนึกเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากในการตั้งเป้าหมาย คุณสามารถโปรแกรมจิตใต้สำนึกให้ทำงานร่วมกับคุณในการบรรลุเป้าหมายได้ การเขียนเป้าหมายลงบนกระดาษทุกวัน หรือการพูดออกเสียงเป้าหมายของคุณทุกเช้า จะช่วยให้จิตใต้สำนึกของคุณเชื่อมโยงกับเป้าหมายเหล่านั้น
- เขียนเป้าหมายลงในสมุดโน้ตทุกเช้า เช่น “ฉันจะเป็นผู้จัดการภายในปีนี้”
- พูดเป้าหมายของคุณออกเสียงทุกเช้าในขณะที่มองกระจก เช่น “ฉันจะมีสุขภาพดีและแข็งแรง”
“การสร้างภาพในจินตนาการ” (Visualization)
การสร้างภาพในจินตนาการเป็นเทคนิคที่นักกีฬาระดับโลกและนักธุรกิจประสบความสำเร็จใช้กันบ่อย การนั่งหลับตาและจินตนาการถึงตัวเองขณะที่ประสบความสำเร็จในเป้าหมาย ช่วยให้จิตใต้สำนึกของคุณมุ่งมั่นและทำงานไปในทิศทางที่คุณต้องการ
- ก่อนนอนทุกคืน ลองนั่งหลับตาและจินตนาการถึงตัวเองขณะที่บรรลุเป้าหมาย เช่น คุณกำลังขึ้นเวทีรับรางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณ
- จินตนาการถึงรายละเอียดต่าง ๆ เช่น สถานที่ กลิ่น และเสียงรอบตัวขณะคุณประสบความสำเร็จ
“การตั้งเป้าหมายแบบ SMART”
หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับการตั้งเป้าหมายแบบ SMART แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้จักการใช้หลักจิตวิทยามาช่วยในการตั้งเป้าหมายให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น หลัก SMART คือ Specific (เฉพาะเจาะจง), Measurable (วัดผลได้), Achievable (ทำได้จริง), Relevant (เกี่ยวข้องกับชีวิต) และ Time-bound (มีกรอบเวลา)
- Specific: “ฉันจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม”
- Measurable: “โดยการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และกินอาหารสุขภาพ”
- Achievable: “ฉันจะเริ่มจากการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ เช่น การเดินและการวิ่งเบา ๆ”
- Relevant: “ฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น”
- Time-bound: “ภายในระยะเวลา 3 เดือน”
“การให้รางวัลตัวเอง” (Reward System)
การให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้คุณรู้สึกดีต่อการตั้งเป้าหมาย การแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายย่อย ๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น จะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะทำต่อไป
- หากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะอ่านหนังสือ 20 หน้าต่อวัน ให้รางวัลตัวเองด้วยการดื่มกาแฟแก้วโปรดหลังจากอ่านเสร็จ
- เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น การออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองด้วยการดูหนังที่คุณชอบในสุดสัปดาห์
“กลุ่มสนับสนุน” (Support Group)
การมีคนที่คอยสนับสนุนและเชื่อมั่นในคุณจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายได้อย่างมั่นใจ การเข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกัน หรือการหาเพื่อนร่วมทางที่มีเป้าหมายคล้ายกัน จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและคำปรึกษาเมื่อเจอปัญหา
- เข้าร่วมกลุ่มฟิตเนสออนไลน์ที่มีคนตั้งเป้าหมายเดียวกันเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และให้กำลังใจกัน
- หาคู่หูในการเรียนหรือทำงานที่มีเป้าหมายคล้ายกัน เพื่อช่วยกันติดตามและให้คำปรึกษา
“การตั้งคำถามเชิงบวก” (Positive Questioning)
การตั้งคำถามเชิงบวกกับตัวเองเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นจิตใจให้มองเห็นโอกาสและทางเลือกมากขึ้น เช่น แทนที่จะถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้?” ลองถามว่า “ฉันสามารถทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้?”:
- ถามตัวเองทุกเช้าว่า “วันนี้ฉันสามารถทำอะไรเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายของฉันมากขึ้น?”
- เมื่อเจอปัญหา ลองถามตัวเองว่า “ฉันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร?”
“การเขียนบันทึกประจำวัน” (Journaling)
การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถสะท้อนความคิดและติดตามความก้าวหน้าในการตั้งเป้าหมาย การบันทึกเรื่องราวที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมและสามารถปรับปรุงการทำงานได้ดีขึ้น
- เขียนบันทึกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันเพื่อบรรลุเป้าหมาย และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการทำงานนั้น
- บันทึกความรู้สึกและความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน
“การฝึกสมาธิ” (Meditation)
การฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจสงบและสามารถโฟกัสไปที่เป้าหมายได้ดีขึ้น การนั่งสมาธิทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังทำให้คุณมีสมาธิและมีความมุ่งมั่นในการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย
- ฝึกสมาธิทุกเช้าเป็นเวลา 10-15 นาที เพื่อทำให้จิตใจสงบและพร้อมที่จะทำงาน
- ใช้การฝึกสมาธิเพื่อโฟกัสไปที่เป้าหมายและสร้างภาพในจินตนาการของคุณขณะที่บรรลุเป้าหมายนั้น
“การสร้างนิสัยที่ดี” (Habit Formation)
การสร้างนิสัยที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย การทำสิ่งเดียวกันในทุกวันจนกลายเป็นนิสัย จะช่วยให้คุณสามารถทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายได้อย่างต่อเนื่องและไม่หลงลืม
- หากคุณต้องการออกกำลังกายทุกวัน ให้เริ่มจากการทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน 10 นาทีทุกเช้า
- สร้างนิสัยในการเขียนบันทึกประจำวันหรือการจดเป้าหมายทุกเช้า เพื่อให้คุณไม่ลืมและมีความมุ่งมั่นในแต่ละวัน
“การติดตามและปรับปรุง” (Review and Adjust)
การติดตามและปรับปรุงเป็นกระบวนการที่สำคัญในการตั้งเป้าหมาย การตรวจสอบความก้าวหน้าและปรับเป้าหมายให้เหมาะสมกับสถานการณ์ จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณในทุกสัปดาห์ และปรับเป้าหมายหรือวิธีการทำงานหากจำเป็น
- ใช้การประเมินผลในการหาข้อดีและข้อเสียของการทำงานเพื่อปรับปรุงการทำงานในอนาคต
สรุป
การตั้งเป้าหมายเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาตนเองและการประสบความสำเร็จใน ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง สู้ ๆ นะทุกคน! คุณทำได้แน่นอน!
